Спортсменом можешь ты не быть, но выйти на каток - обязан

Как подготовить организм к зимним видам спорта

Многие из нас любят зиму, и это связано не только с прекрасным преображением природы, но и с возможностью заняться недоступными в теплое время года видами спорта.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы получить удовольствие от пробежки на лыжах по зимнему лесу или от катания на коньках в выходной вечер. Кроме того, что такой спорт эстетичен и приятен, он очень полезен для нашего организма, но только когда мы подходим к таким занятиям разумно. Чтобы зимние развлечения были и приятными и полезными, необходимо знать, как защитить себя от возможного вредного воздействия природных факторов, и свести к минимуму вероятность получения травм.

В первую очередь следует учитывать особенности температурного режима в зимний период. Коварство этого фактора состоит в том, что при любой физической нагрузке наше тело разогревается, потеет, и мы недостаточно адекватно воспринимаем окружающую температуру. Если натренированный человек знает, когда ему холодно, и как следует одеться для тренировки на морозе, для новичка будет сложно подобрать правильную одежду, чтобы и не замерзать, и не перегреваться. Лучше всего надевать соответствующий виду спорта костюм. Чтобы избежать переохлаждения и в то же время не быть скованным во время занятий чрезмерно громоздкой одеждой, лучше всего выбирать облегающие комбинезоны. Они подходят для большинства зимних видов спорта. Также необходимо подобрать комфортную и безопасную обувь, со шнуровкой на голени, чтобы снизить вероятность повреждения голеностопного сустава.

Чтобы не заболеть простудными заболеваниями после тренировок, особенно для новичков, не лишним будет предварительное закаливание — можно с осени начинать растирания, а затем обливания холодной водой. Да и ежедневная разминка и занятия физкультурой подготовят ваши мышцы и связки к более сильным нагрузкам, и вам тогда не придется следующий день после интенсивного катания на лыжах или коньках мучиться от боли в ногах и спине. Обычная разминка непосредственно перед тренировкой или катанием, конечно, очень важна, но она не заменяет регулярной физической активности. Так что если планируете во время новогодних каникул посетить горнолыжную базу — заранее начинайте утро с зарядки и небольшой пробежки. Тогда занятия спортом принесут вам удовольствие и только положительные эмоции.

Если у вас были травмы, или в настоящий момент есть какие-­то заболевания опорно­-двигательного аппарата, то это не значит, что вам нельзя порадовать себя зимним спортом. Главное заранее проконсультироваться с врачом, выполнять его предписания и рекомендации. Естественно, любой спорт противопоказан в острый период травмы или заболевания. Но после реабилитации можно использовать специальные ортопедические средства для дополнительной фиксации «проблемных» суставов. Недаром профессиональные спортсмены используют коленные, голеностопные и лучезапястные бандажи, ведь именно эти суставы чаще всего повреждаются при падениях, причем не только в зимнем спорте.

Помимо специфических ортопедических средств, существуют обычные средства защиты, которые защитят вас от возможных травм. Шлемы, очки, наколенники и налокотники — это не

лишние аксессуары, а важная часть обмундирования спортсмена. Не пренебрегайте ими — без специальной защиты веселые зимние развлечения могут обернуться трагедией с далеко идущими последствиями.

Многие виды спорта подразумевают специальные условия. Если скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте, достаточно протоптанной в снегу дорожки, то хоккей или катание на коньках требуют подготовленных площадок и катков. Не пытайтесь использовать любой крутой спуск для катания на лыжах — для этого подходит только оборудованный участок с лыжнёй. Поверхность замерзшего водоема не самый подходящий вариант для катания на коньках.

Если тот вид спорта, которым вы хотите заняться, новый для вас, то воспользуйтесь услугами тренера. Это поможет вам быстрее освоить азы и не допускать ошибок. В таких случаях отрабатывайте все приемы постепенно и дозированно давайте нагрузку, избегайте переутомления на ранних этапах. Учитесь чувствовать и слышать свое тело. При возникновении болезненных ощущений необходимо прекратить занятия и отдохнуть. Не старайтесь побить чьи­-то рекорды или выполнить впечатляющие трюки, если вы недостаточно владеете навыками этого вида спорта или у вас недостаточный уровень физической подготовки. Занимайтесь для своего удовольствия, а не для того, чтобы впечатлить окружающих. Ведь зимний спорт — это прекрасная возможность физического развития, а также отличная эмоциональная разгрузка от стрессов трудовых будней.

Кирилл Кузнецов, фото menslife.com, doctor54.ru, 1zoom.ru