Чай в рационе правильного питания

Все больше людей в мире понимают, что от качества продуктов зависит их здоровье и самочувствие. За счет этого с каждым годом количество приверженцев рациона правильного питания стремительно увеличивается. Новички основной упор ставят на изучение ингредиентов блюд, при этом напитки практически не берут во внимание, что является существенной ошибкой.

Конечно же, калорийность чая без сахара составляет только 1,2 ккал на 100 грамм продукта. Но частое или неправильное употребление может оставить негативный след на метаболических процессах. Соответственно, важно знать, как правильно включить напиток в рацион, чтобы он приносил пользу.

Рекомендации по употреблению чая на ПП

Чай – наиболее популярный напиток во всем мире, который имеет миллионы поклонников. Именно с чашки цейлонского настоя начинается день во многих людей. При этом далеко не все задумываются о правилах приема и пользе для организма. Представители компании www.tablicakalorijnosti.ru предоставили наиболее ценные рекомендации, которые обеспечат грамотное включение чая в каждодневное меню:

• Выбор. Нужно отдавать предпочтение только натуральным составам: черный, зеленый, белый или травяной. Желательно, чтобы они не имели добавок или ароматизаторов.
• Сахар. Пить чай нужно без сахара. Все же можно использовать безопасные подсластители, такие как мед или стевия. Это позволяет минимизировать потребление глюкозы.
• Чистота. Вкусовые добавки, такие как сиропы или сливки, существенно повышают калорийность продукта. При этом напиток теряет свои полезные качества. Желательно, чтобы чай был как можно ближе к натуральному.
• Умеренность. Слишком частое употребление ведет к повышению концентрации кофеина и других веществ, которые могут оказать негативное воздействие.
• Время. Желательно пить чай в первой половине дня, что придаст сил и бодрости. При этом вечером лучше отдать предпочтение травяным составам без кофеина, что позволит избежать бессонницы.

Соблюдение этих рекомендаций позволяет сделать напиток максимально полезным. Важно понимать, что чай содержит в своем составе витамины и минералы, что оказывает благотворное воздействие на организм человека.

Что нельзя делать с чаем

Кроме правил употребления, нужно знать типичные ошибки, которые делают потребители, чем наносят себе урон. Разрабатывая рацион правильного питания, нужно избегать следующих ситуаций:

• Натощак. Пить чай на пустой желудок запрещают даже гастроэнтерологи. Дело в том, что напиток подавляет секрецию желудочного сока, чем понижает его кислотность. Кроме того, активные вещества напитка могут выступать в качества блокираторов белка, что снижает ценность последующих продуктов. Кроме того, подавляется чувство голода и снижается аппетит.
• Температура. Слишком горячий чай является раздражителем слизистых оболочек желудка, пищевода и горла. Кроме этого могут образоваться рубцы на поверхности тканей. Специалисты рекомендуют температуру не выше +55°C.
• Крепость. Круто заваренный чай существенно повышает концентрацию кофеина, что может негативно сказаться на самочувствии и здоровье человека. Иногда могут проявляться побочные эффекты: головные боли, обезвоживание, бессонница и проблемы с пищеварением. Такой чай запрещено употреблять, поскольку в нем разрушаются аминокислоты и антиоксиданты.
• Старый напиток. Оставшийся со вчерашнего дня готовый напиток не несет пользы для человека. Более того, он является питательной средой для грибков и бактерий, которые могут навредить организму. Всегда нужно употреблять свежеприготовленный напиток.

Соблюдая эти советы и рекомендации, чай станет отличной энергетической добавкой к рациону питания и гарантированно принесет пользу для человека.

фото сайта https://www.tablicakalorijnosti.ru/produkty/chai-chernyi-bez-sakhara

Возрастное ограничение 18+