Как получать от работы на даче только удовольствие и пользу

Привычные для горожан занятия носят почти исключительно статичный характер, даже несмотря на кажущуюся «моду» фитнеса, нынешние жители мегаполиса очень редко выбираются на пробежку, в спортзал, бассейн или просто на прогулку в лес. Работа на даче, обычная для старшего поколения, в молодёжном «прочтении» также превратилась почти в одно развлечение: шашлыки, вечеринки, возлияния и прочие прелести жизни. 
Это ничего общего не имеет с теми дачными традициями, которые раньше хоть как-то поддерживали нас в тёплое время года. Для тех, кто полагает, что работа на садово-огородном участке приносит исключительно усталость и обостряет болячки, есть хорошая новость – это не так, если распоряжаться этой физической активность с умом! Вы получите заряд физиологической бодрости на всю зиму, запас полезных витаминов в виде урожая и массу позитивных эмоций. 

Полезно – когда всё в меру
Это главное правило, которое следует помнить, если вы хотите, чтобы работа на даче доставляла только удовольствие и не причиняла вреда. Небольшая усталость и постанывающие вечером мышцы не так страшны – массаж и крепкий сон на ортопедическом матрасе помогут вернуть силы и бодрость! Но с помощью дачных «упражнений» вы с двойной пользой поможете себе – восстановите форму и соберёте урожай, где всё своё. 
Но последствия сидячего образа жизни не преминут напомнить о себе – поэтому не форсируйте нагрузки, в первые дни делайте почаще перерывы и смены рода деятельности, используйте доступные сегодня аксессуары ортопедической поддержки, особенно при наличии хронических травматических или иных осложнений. 

Какая работа на даче наиболее полезна для организма? 
Приступаем к дачным упражнениям! Какие фитнес нагрузки можно сопоставить с работой на приусадебном участке?
1.    Копание лопатой. Помогает укреплению и росту икроножных мышц, бёдер и ягодиц, вам гарантированы красивые, подтянутые ножки, которые ценятся не только у представительниц прекрасной половины человечества, но и у мужчин! 
2.    Полив при помощи ношения воды вёдрами. Способствует укреплению рук, прекрасная альтернатива занятиям с гантелями. 
3.    Уборка картофеля поможет укрепить пояснично-крестцовый отдел позвоночника, в деле задействованы мышцы ягодиц и задней поверхности бедер – профилактика целлюлита.
4.    Во время ухода за кустами и растениями вы эффективно делаете повороты и скручивания, сами того не замечая, помогая и мышцам пресса.
5.    Во время сбора фруктов не ленитесь потянуться за одной, второй, третьей ягодкой – это отличная альтернатива растяжкам для рук и ног. 
Для максимальной эффективности и предотвращения сильных болей используйте ортопедический корсет.

Будьте осторожны – дачная «лёгкость» обманчива!
Первые работы в новом дачном сезоне обычно сопряжены с лёгкостью, всё кажется столь ободряющим и доступным, что к вечеру стартового дня мы можем так наработаться, что назавтра будет тяжело подняться с постели! Чтобы не заболела поясница, не говоря уже о других частях организма, следуйте несложным правилам. 

Во-первых, всегда увеличение нагрузки производите постепенно, не форсируя. В первый приезд вообще не стоит работать больше часа, проверьте реакцию организма на следующий день. 

Во-вторых, как и при любых других физических нагрузках, во время дачных «упражнений» нужна разминка, помогите своим мышцам войти в тонус. Сделайте несколько наклонов, потягиваний, махов руками и ногами.

В-третьих, следите, чтобы ваш инвентарь был исправен и подходил для ваших индивидуальных физиологических и эргономических параметров. Вы не должны чересчур сильно нагибаться. 

В-четвёртых, даже при наличии домика приобретите раскладной стульчик – это поможет не только присесть при необходимости отдохнуть, но и выполнить некоторые виды работ сидя.

В-пятых, узнайте больше о корсетах и бандажах, отличным помощником при хронических травмах станут наколенники. Тем более, что многие работы на даче просто удобнее выполнять, стоя на четвереньках. 

Не навреди
При всей привлекательности и пользе дачной работы, всегда необходимо отдавать отчёт, особенно пожилым людям, настолько ли это выгодный труд. Не сильно беспокоящие «болячки» помогут компенсировать корсеты и антиварикозный трикотаж, но при наличии серьёзных осложнений остаётся наслаждаться лишь природой и свежим воздухом.

Полезные советы
Ну и напоследок перечень полезных советов, которые помогут с пользой провести время на даче, дав эффективную физическую для организма, удовлетворение от созидательного труда и припасы на зиму. Как позднюю осень провести дома в заботах с заготовках собранного урожая, а не в больнице?

•    при наличии хронических заболеваний ни в коем случае не работайте на даче в периоды обострений;
•    делайте каждый раз день перед работой небольшую разминку;
•    не забывайте про отдых, даже если «осталось совсем немножко» и вроде ничего не болит, пока;
•    защищайте органы в соответствии с инструкциями при работе с опрыскиванием растений и удобрениями для них;
•    используйте исключительно исправный и удобный инвентарь в соответствии с его непосредственным назначением;
•    не работайте в зной, на палящем солнце, используйте от солнца защитные крема;
•    употребляйте больше жидкости, но небольшими порциями, каждый двадцать минут делайте два-три глотка воды или чая;
•    очень важно – никакого алкоголя во время и перед работой!;
•    используйте качественную и удобную обувь, применяйте ортопедические стельки;
•    применяйте по назначению врача компрессионный трикотаж и поясничные корсеты;
•    меняйте род занятий на даче;
•    при наличии хронических заболеваний сердечнососудистой системы обязательно возите с собой тонометр;
•    после работы на даче важен полноценный ночной сон не менее семи часов на удобной постели с ортопедическим матрасом;
•    при наличии проблем со здоровьем из-за дачных перегрузок не занимайтесь самолечением – обратитесь к врачу!

Подготовила медицинский эксперт сети салонов "Орто-доктор" Анна Кудина