Северо-западный район Курска готовится к отключению горячей водыСегодня в Курской области пожарные трех частей тушили жилой домВ Суджанском районе произошел мор рыбыНачаты поиски родственников курян, погибших в боях за Кавказ в годы Великой Отечественной войныВ Курской области порывом ветра "сдуло" фуруВ следующую субботу по Курской области пройдет крестный ход с чудотворной иконойВ Курске вскоре снова начнут показывать "Кино на траве"Руководитель Центра паллиативной медицины Нюта Федермессер отказалась от участия в выборах в МосгордумуРедакция КурскТВ поздравляет медицинских работников с профессиональным праздником!Курские коммунисты определились с кандидатурой на пост губернатораСтроительство храма в Екатеринбурге не начнется: епархия отказалась от своих плановПравославные празднуют День Святой ТроицыВ Фатеже сгорел жилой дом: пострадавших нетВ Курске введен особый противопожарный режимВыехавший в Курск мужчина исчезВ курской деревне горел частный домКурск всё-таки участвовал в накрутке за дочь Алсу в шоу «Дети. Голос»На курской «Вахте Памяти» нашли целый арсенал боеприпасовОчистные сооружения в посёлке Ворошнево под Курском отремонтируют за 2 миллиардаВ Краснодаре боинг совершил аварийную посадку

Как получать от работы на даче только удовольствие и пользу

Привычные для горожан занятия носят почти исключительно статичный характер, даже несмотря на кажущуюся «моду» фитнеса, нынешние жители мегаполиса очень редко выбираются на пробежку, в спортзал, бассейн или просто на прогулку в лес. Работа на даче, обычная для старшего поколения, в молодёжном «прочтении» также превратилась почти в одно развлечение: шашлыки, вечеринки, возлияния и прочие прелести жизни. 
Это ничего общего не имеет с теми дачными традициями, которые раньше хоть как-то поддерживали нас в тёплое время года. Для тех, кто полагает, что работа на садово-огородном участке приносит исключительно усталость и обостряет болячки, есть хорошая новость – это не так, если распоряжаться этой физической активность с умом! Вы получите заряд физиологической бодрости на всю зиму, запас полезных витаминов в виде урожая и массу позитивных эмоций. 

Полезно – когда всё в меру
Это главное правило, которое следует помнить, если вы хотите, чтобы работа на даче доставляла только удовольствие и не причиняла вреда. Небольшая усталость и постанывающие вечером мышцы не так страшны – массаж и крепкий сон на ортопедическом матрасе помогут вернуть силы и бодрость! Но с помощью дачных «упражнений» вы с двойной пользой поможете себе – восстановите форму и соберёте урожай, где всё своё. 
Но последствия сидячего образа жизни не преминут напомнить о себе – поэтому не форсируйте нагрузки, в первые дни делайте почаще перерывы и смены рода деятельности, используйте доступные сегодня аксессуары ортопедической поддержки, особенно при наличии хронических травматических или иных осложнений. 

Какая работа на даче наиболее полезна для организма? 
Приступаем к дачным упражнениям! Какие фитнес нагрузки можно сопоставить с работой на приусадебном участке?
1.    Копание лопатой. Помогает укреплению и росту икроножных мышц, бёдер и ягодиц, вам гарантированы красивые, подтянутые ножки, которые ценятся не только у представительниц прекрасной половины человечества, но и у мужчин! 
2.    Полив при помощи ношения воды вёдрами. Способствует укреплению рук, прекрасная альтернатива занятиям с гантелями. 
3.    Уборка картофеля поможет укрепить пояснично-крестцовый отдел позвоночника, в деле задействованы мышцы ягодиц и задней поверхности бедер – профилактика целлюлита.
4.    Во время ухода за кустами и растениями вы эффективно делаете повороты и скручивания, сами того не замечая, помогая и мышцам пресса.
5.    Во время сбора фруктов не ленитесь потянуться за одной, второй, третьей ягодкой – это отличная альтернатива растяжкам для рук и ног. 
Для максимальной эффективности и предотвращения сильных болей используйте ортопедический корсет.

Будьте осторожны – дачная «лёгкость» обманчива!
Первые работы в новом дачном сезоне обычно сопряжены с лёгкостью, всё кажется столь ободряющим и доступным, что к вечеру стартового дня мы можем так наработаться, что назавтра будет тяжело подняться с постели! Чтобы не заболела поясница, не говоря уже о других частях организма, следуйте несложным правилам. 

Во-первых, всегда увеличение нагрузки производите постепенно, не форсируя. В первый приезд вообще не стоит работать больше часа, проверьте реакцию организма на следующий день. 

Во-вторых, как и при любых других физических нагрузках, во время дачных «упражнений» нужна разминка, помогите своим мышцам войти в тонус. Сделайте несколько наклонов, потягиваний, махов руками и ногами.

В-третьих, следите, чтобы ваш инвентарь был исправен и подходил для ваших индивидуальных физиологических и эргономических параметров. Вы не должны чересчур сильно нагибаться. 

В-четвёртых, даже при наличии домика приобретите раскладной стульчик – это поможет не только присесть при необходимости отдохнуть, но и выполнить некоторые виды работ сидя.

В-пятых, узнайте больше о корсетах и бандажах, отличным помощником при хронических травмах станут наколенники. Тем более, что многие работы на даче просто удобнее выполнять, стоя на четвереньках. 

Не навреди
При всей привлекательности и пользе дачной работы, всегда необходимо отдавать отчёт, особенно пожилым людям, настолько ли это выгодный труд. Не сильно беспокоящие «болячки» помогут компенсировать корсеты и антиварикозный трикотаж, но при наличии серьёзных осложнений остаётся наслаждаться лишь природой и свежим воздухом.

Полезные советы
Ну и напоследок перечень полезных советов, которые помогут с пользой провести время на даче, дав эффективную физическую для организма, удовлетворение от созидательного труда и припасы на зиму. Как позднюю осень провести дома в заботах с заготовках собранного урожая, а не в больнице?

•    при наличии хронических заболеваний ни в коем случае не работайте на даче в периоды обострений;
•    делайте каждый раз день перед работой небольшую разминку;
•    не забывайте про отдых, даже если «осталось совсем немножко» и вроде ничего не болит, пока;
•    защищайте органы в соответствии с инструкциями при работе с опрыскиванием растений и удобрениями для них;
•    используйте исключительно исправный и удобный инвентарь в соответствии с его непосредственным назначением;
•    не работайте в зной, на палящем солнце, используйте от солнца защитные крема;
•    употребляйте больше жидкости, но небольшими порциями, каждый двадцать минут делайте два-три глотка воды или чая;
•    очень важно – никакого алкоголя во время и перед работой!;
•    используйте качественную и удобную обувь, применяйте ортопедические стельки;
•    применяйте по назначению врача компрессионный трикотаж и поясничные корсеты;
•    меняйте род занятий на даче;
•    при наличии хронических заболеваний сердечнососудистой системы обязательно возите с собой тонометр;
•    после работы на даче важен полноценный ночной сон не менее семи часов на удобной постели с ортопедическим матрасом;
•    при наличии проблем со здоровьем из-за дачных перегрузок не занимайтесь самолечением – обратитесь к врачу!

Подготовила медицинский эксперт сети салонов "Орто-доктор" Анна Кудина

Добавь Kursktv.ru в список своих источников


Комментарии ( 0 )

Сначала новые
Сначала старые
Сначала лучшие

АВТОРИЗУЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦ.СЕТИ
ИЛИ ВОЙДИТЕ КАК ГОСТЬ

Войти

Похожие статьи

Куряне смогли потанцевать под звуки оркестра Росгвардии
До Курска не доехали популярные российские комики
Гастрономическая экспедиция добралась до курских вареников
Курская область. В Обояни выгорели гараж с времянкой
Роман Старовойт лично разберется с незаконным строительством свинокомплекса недалеко от Дмитриева

Еще в рубрике

16.06.2019 19:30
Северо-западный район Курска готовится к отключению горячей воды

16.06.2019 17:29
Сегодня в Курской области пожарные трех частей тушили жилой дом

16.06.2019 16:26
В Суджанском районе произошел мор рыбы

16.06.2019 15:41
Начаты поиски родственников курян, погибших в боях за Кавказ в годы Великой Отечественной войны

16.06.2019 17:08
В Курске на улице Кирова сделан выборочный ямочный ремонт

16.06.2019 14:28
В Курской области порывом ветра "сдуло" фуру

16.06.2019 13:46
В следующую субботу по Курской области пройдет крестный ход с чудотворной иконой

16.06.2019 12:57
В Курске вскоре снова начнут показывать "Кино на траве"

Состоятся ли дебаты Старовойт-Федулов на "Трудовых резервах"??


ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

Реклама


Новости СМИ2